18 советов от фитнес- тренеров звезд
В руки им мечтает отдаться каждая уважающая себя девушка. В совершенстве владея знаниями о том, как слепить тело мечты, они помогли расстаться с лишними килограммами Кэти Перри, Кристине Агилере, Меган Фокс и уйме других знаменитостей. Шесть самых известных фитнес-тренеров, ведущих борьбу со «звездным» целлюлитом, — в обзоре WDay.ru.
Харли Пастернак (Harley Pasternak) — настоящий изверг. Он только и делает, что заставляет звезд тренироваться до седьмого пота и отказываться от любимой еды. Мистер Пастернак не отступает, пока фигуры его подопечных не достигают совершенства. Дженнифер Хадсон, Аманда Сейфрид, Меган Фокс, Кэти Перри и Леди Гага – все те, кто имели дело с Харли – могли ненавидеть или любить этого парня, но знали, что благодаря занятиям с Пастернаком и особой диете, основанной на системе пяти факторов, они будут выглядеть на все сто.
Советы от Харли:
1. Не занимайтесь больше часа, ведь главное — не продолжительность тренировки, а ее интенсивность. В качестве примера — фигура Леди Гага. Мы с ней занимаемся всего 25 минут в день!
2. Прежде, чем пойти в спортзал, подумайте, каких результатов хотите достичь. Иначе вы будете слоняться от тренажера к тренажеру и терять драгоценное время.
3. Упражняйтесь на 100 процентов, а ешьте на 80. Даже если вы очень голодны, не лопайте от пуза. Лучше подождите полчаса. Ну что? Вам уже не хочется есть пятый кусок пиццы, верно?
Бывшая танцовщица Эшли Борден (Ashley Borden) знает толк в мелочах. Неверное положение стопы или неправильная поза — и упражнение уже не приносит желаемого результата. Владея этими маленькими хитростями, Эшли добивается успеха, тренируя профессиональных спортсменок и знаменитостей. В числе ее подопечных — Кристина Агилера и Мэнди Мур (читайте о секретах отличной фигуры от кинозвезд). Подробно о том, как избежать ошибок, выполняя привычные упражнения, Эшли Борден рассказала в своей книге Your Perfect Fit.
Советы от Эшли:
1. Вы стоите перед зеркалом и думаете: «да, неплохо бы подкачать руки и наконец-то заняться прессом». Но не забывайте, что вы не видите себя сзади. И там могут быть (и скорее всего есть!) проблемные участки.
2. Мало кто упражняется действительно на пределе возможностей. Измерьте свой пульс во время тренировки. Меньше 150? Значит, нужно поднапрячься!
3. Не забывайте про массаж, который восстанавливает работоспособность мышц, и про растяжку, помогающую сделать линии вашего тела плавными и изящными.
В последнее время Боб Харпер (Bob Harper) занят работой на телевидении. На канале NBC Боб вместе с Анной Курниковой помогает толстякам избавиться от лишнего веса на шоу The Biggest Looser. Не забывает Харпер и про звезд. Среди его самых известных клиенток — актрисы Сальма Блэр и Дженни Маккарти. Для них Боб Харпер устраивает настоящую полосу препятствий: девушкам для поддержания хорошей формы приходится бегать (читайте ответы на самые простые вопросы о пробежках), ползать и прыгать.
Советы от Боба:
1. Не бегайте все время в одном темпе. Три минуты спокойного бега, затем 30 секунд ускорения, притормозите, снова бегите три минуты спокойно, а потом опять ускорьтесь на 30 секунд. В идеале пробежка должна длиться не меньше получаса.
2. Высыпайтесь. Для того, чтобы достигать хороших результатов днем, вы должны так же хорошо отдыхать ночью.
3. Ешьте меньше жирной пищи и не забывайте про продукты, богатые клетчаткой.
Самая знаменитая ученица Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) обладает в 42 года такой роскошной фигурой, что и двадцатилетние могут позавидовать (узнайте, как выглядят другие знаменитости за сорок). Дженнифер Энистон за продолжительное время тренировок с Мэнди превратилась из девушки с пышными формами времен сериала «Друзья» в стройную и подтяную Энистон последних десяти лет. Секрет тренировок Ингбер состоит в чередовании изматывающих физических нагрузок со спокойным закреплением результатов в виде йоги.
Советы от Мэнди:
1. Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат.
2. Делайте плие. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30-60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными.
3. Тренируйтесь всегда с усердием, не жалете себя — пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!
Тони Хортон (Tony Horton) выпустил 12 dvd-дисков с записями своих тренировок, рассчитанных на 90-дневный курс. Несмотря на то, что тренировки эти довольно изматывающие, уроки Тони пользуются бешеной популярностью: по ним занимаются более трех миллионов человек! Хортону удалось собрать такую толпу поклонников благодаря тому, что каждый курс укрепляет сразу несколько групп мышц, да и тренироваться с Тони всегда интересно, ведь главным врагом тренировок Хортон считает скуку. В числе его клиенток — Деми Мур и Шерил Коул.
Советы от Тони:
1. Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, зато результат придет очень быстро.
2. Отожмитесь 30 раз, попрыгайте минуту со скакалкой, сделайте 30 упражнений для брюшного пресса, раз 20 поприседайте и опять — полминуты на скакалке. Сейчас вам тяжело, но ваше сердце скажет вам спасибо (читайте о том, как сохранить здоровье сердца надолго).
3. Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и ходите в быстром темпе.
Валери Уотерс (Valerie Waters) обещает, что уже через шесть недель вы получите тело, о котором всю жизнь мечтали. Секрет тренировок с Уотерс прост: вы делаете упражнения так быстро, что даже не успеваете опомниться. Синди Кроуфорд, Джессика Бил и Дженнифер Гарнер испытали на себе метод Валери и остались довольны, сообщает инстаграм Нелли Ермолаевой, красавицы из Дома 2. Для всех остальных женщин Уотерс разработала специальный набор для домашних тренировок Valslides – особые «тапки», которые скользят по полу и усложняют выполнение отжиманий, выпадов и других подобных упражнений.
Советы от Валери:
1. Не отдыхайте вовремя тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему.
2. Выпады, выпады и еще раз выпады!
3. Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая «бухгалтерия» поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе.
Харли Пастернак
Харли Пастернак (Harley Pasternak) — настоящий изверг. Он только и делает, что заставляет звезд тренироваться до седьмого пота и отказываться от любимой еды. Мистер Пастернак не отступает, пока фигуры его подопечных не достигают совершенства. Дженнифер Хадсон, Аманда Сейфрид, Меган Фокс, Кэти Перри и Леди Гага – все те, кто имели дело с Харли – могли ненавидеть или любить этого парня, но знали, что благодаря занятиям с Пастернаком и особой диете, основанной на системе пяти факторов, они будут выглядеть на все сто.
Советы от Харли:
1. Не занимайтесь больше часа, ведь главное — не продолжительность тренировки, а ее интенсивность. В качестве примера — фигура Леди Гага. Мы с ней занимаемся всего 25 минут в день!
2. Прежде, чем пойти в спортзал, подумайте, каких результатов хотите достичь. Иначе вы будете слоняться от тренажера к тренажеру и терять драгоценное время.
3. Упражняйтесь на 100 процентов, а ешьте на 80. Даже если вы очень голодны, не лопайте от пуза. Лучше подождите полчаса. Ну что? Вам уже не хочется есть пятый кусок пиццы, верно?
Эшли Борден
Бывшая танцовщица Эшли Борден (Ashley Borden) знает толк в мелочах. Неверное положение стопы или неправильная поза — и упражнение уже не приносит желаемого результата. Владея этими маленькими хитростями, Эшли добивается успеха, тренируя профессиональных спортсменок и знаменитостей. В числе ее подопечных — Кристина Агилера и Мэнди Мур (читайте о секретах отличной фигуры от кинозвезд). Подробно о том, как избежать ошибок, выполняя привычные упражнения, Эшли Борден рассказала в своей книге Your Perfect Fit.
Советы от Эшли:
1. Вы стоите перед зеркалом и думаете: «да, неплохо бы подкачать руки и наконец-то заняться прессом». Но не забывайте, что вы не видите себя сзади. И там могут быть (и скорее всего есть!) проблемные участки.
2. Мало кто упражняется действительно на пределе возможностей. Измерьте свой пульс во время тренировки. Меньше 150? Значит, нужно поднапрячься!
3. Не забывайте про массаж, который восстанавливает работоспособность мышц, и про растяжку, помогающую сделать линии вашего тела плавными и изящными.
Боб Харпер
В последнее время Боб Харпер (Bob Harper) занят работой на телевидении. На канале NBC Боб вместе с Анной Курниковой помогает толстякам избавиться от лишнего веса на шоу The Biggest Looser. Не забывает Харпер и про звезд. Среди его самых известных клиенток — актрисы Сальма Блэр и Дженни Маккарти. Для них Боб Харпер устраивает настоящую полосу препятствий: девушкам для поддержания хорошей формы приходится бегать (читайте ответы на самые простые вопросы о пробежках), ползать и прыгать.
Советы от Боба:
1. Не бегайте все время в одном темпе. Три минуты спокойного бега, затем 30 секунд ускорения, притормозите, снова бегите три минуты спокойно, а потом опять ускорьтесь на 30 секунд. В идеале пробежка должна длиться не меньше получаса.
2. Высыпайтесь. Для того, чтобы достигать хороших результатов днем, вы должны так же хорошо отдыхать ночью.
3. Ешьте меньше жирной пищи и не забывайте про продукты, богатые клетчаткой.
Мэнди Ингбер
Самая знаменитая ученица Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) обладает в 42 года такой роскошной фигурой, что и двадцатилетние могут позавидовать (узнайте, как выглядят другие знаменитости за сорок). Дженнифер Энистон за продолжительное время тренировок с Мэнди превратилась из девушки с пышными формами времен сериала «Друзья» в стройную и подтяную Энистон последних десяти лет. Секрет тренировок Ингбер состоит в чередовании изматывающих физических нагрузок со спокойным закреплением результатов в виде йоги.
Советы от Мэнди:
1. Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат.
2. Делайте плие. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30-60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными.
3. Тренируйтесь всегда с усердием, не жалете себя — пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!
Тони Хортон
Тони Хортон (Tony Horton) выпустил 12 dvd-дисков с записями своих тренировок, рассчитанных на 90-дневный курс. Несмотря на то, что тренировки эти довольно изматывающие, уроки Тони пользуются бешеной популярностью: по ним занимаются более трех миллионов человек! Хортону удалось собрать такую толпу поклонников благодаря тому, что каждый курс укрепляет сразу несколько групп мышц, да и тренироваться с Тони всегда интересно, ведь главным врагом тренировок Хортон считает скуку. В числе его клиенток — Деми Мур и Шерил Коул.
Советы от Тони:
1. Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, зато результат придет очень быстро.
2. Отожмитесь 30 раз, попрыгайте минуту со скакалкой, сделайте 30 упражнений для брюшного пресса, раз 20 поприседайте и опять — полминуты на скакалке. Сейчас вам тяжело, но ваше сердце скажет вам спасибо (читайте о том, как сохранить здоровье сердца надолго).
3. Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и ходите в быстром темпе.
Валери Уотерс
Валери Уотерс (Valerie Waters) обещает, что уже через шесть недель вы получите тело, о котором всю жизнь мечтали. Секрет тренировок с Уотерс прост: вы делаете упражнения так быстро, что даже не успеваете опомниться. Синди Кроуфорд, Джессика Бил и Дженнифер Гарнер испытали на себе метод Валери и остались довольны, сообщает инстаграм Нелли Ермолаевой, красавицы из Дома 2. Для всех остальных женщин Уотерс разработала специальный набор для домашних тренировок Valslides – особые «тапки», которые скользят по полу и усложняют выполнение отжиманий, выпадов и других подобных упражнений.
Советы от Валери:
1. Не отдыхайте вовремя тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему.
2. Выпады, выпады и еще раз выпады!
3. Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая «бухгалтерия» поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе.
Похожие топики:
0 комментариев