Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Коли хочется побыть дома, поваляться на диване, посмотреть телевизор, то не обрастать же жиром=) Организму нужна разминка. В таком случае мы принимаем состояния «лентяя», но и для этого состояния нашлись полезные упражнения.

Растяжка

• Сядьте на диване или стуле, возьмитесь руками за края полотенца или можно свернуть старую майку.
• Держите полотенце над головой, следите, чтобы спина была ровной.
• После этого протяните левую руку в сторону, распрямляя локоть, так, чтобы правая рука приблизилась к голове.
• Когда левая рука полностью вытянута, остановитесь и прочувствуйте растяжку.
• Дышите равномерно и досчитайте до 5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Повороты

• Сядьте прямо на диване или стуле и возьмите в каждую руку по бутылке воды.
• Смотрите прямо перед собой, спина прямая, вытяните обе руки вперед.
• Слегка согните руки в локтях и сделайте поворот верхней частью туловища. Повернитесь как можно дальше, зафиксируйте положение.
• Досчитайте до пяти, дышите равномерно. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Маршируем раз-два, левой-правой=)

• Когда вы смотрите телевизор, там обязательно будет реклама.
• Во время каждой рекламы маршируйте в зал и кухню.
• Пока вы маршируете, поднимайте колени как можно ближе к груди.
• Маршируйте таким способом пока не кончится реклама, но не меньше одной минуты, переступая с ноги на ногу, стоя на одном месте.
• Делайте так во время каждой рекламы, пока вы смотрите телевизор. Вы можете также попрыгать на месте, меняя положение рук.

Перекрещивание ног («ножницы»)

• Лягте на спину на полу (желательно на ковре).
• Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги прямыми.
• Поднимите их вверх и слегка согните колени, стопы должны быть наклонены.
• Медленно разведите ноги в разные стороны настолько широко, как сможете.
• Удерживайте положение и досчитайте до пяти, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
• Во время выполнения упражнения дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Можно еще поотжиматься и покачать пресс, но тут уже объяснять не надо, как это делается!

Ну вот вы и узнали как в состоянии диванного овоща можно не терять форму)