Многие из нас слышали о такой практике, как аутотренинг, читали о людях, изменивших себя с его помощью. По сути, это разновидность гипноза, в которую щедро примешана йога. Основой этой практики является самовнушение, которое проводится в определенном состоянии организма, наиболее уязвимом для направленного потока мыслей. Такая техника стала отличным способом начать свое духовное развитие. Аутотренинг помогает человеку избавиться от тех черт характера, которые ему неприятны, и обозначить начало пути своего духовного роста.
 

 
Как правильно пользоваться этой методикой?
 
Для эффективного психогенного воздействия нужно соблюсти целый ряд условий. Все они сосредоточены вокруг одного простого фактора – раздражителя. Каждый из органов чувств должен быть изолирован и находиться в спокойствии.
 
Начните с поиска места. Вам нужно будет лечь на спину, обязательно достаточно удобно, чтобы не отвлекаться на затекшие конечности. Уберите домашних животных, наденьте беруши и закройте глаза.
 
А теперь слушайте себя. С этого момента вы переходите к одной из практик йоги – шавасане. Она заключается в полном расслаблении всех мышц. Это необходимо для того, чтобы мозг не отвлекался на контроль тела и был полностью в вашем распоряжении.
 
Сосредоточьте свое внимание на каждой части тела последовательно. Левая стопа, левая голень, левое бедро. Правая стопа, правая голень и т.д. Проговаривайте свои действия: «Я расслабляю левую стопу, она полностью расслаблена» и так до того момента, пока не появится результат. Это научит вас сосредотачиваться на чем-то конкретном. Последней точкой будет шея. И не расстраивайтесь, если сразу не получится. Все будет, нужно только попрактиковаться.
 
С момента полного расслабления переходите в следующую фазу – гипноз. Активное психогенное воздействие способно изменять соматический фон организма. Важно тщательно подбирать слова.
 
 Старайтесь избежать следующих слов и словосочетаний:

1. Абстрактное «все хорошо». Не даст заметного результата, мозг требует более конкретных понятий.
2. «Я постараюсь». Или попытаюсь, или попробую. Вы себя программируете. Установки должны быть четкими, не дающими путей к отступлению.
3. Частица «не». «Я не буду злиться». Данная частица при многократном внушаемом повторении имеет свойство выпадать из фразы, создавая противоположный эффект. «Я буду добрее» – куда лучше.
4. Как в случае с предыдущими примерами, старайтесь выбирать положительные формулировки. Приятные слова легче вписываются в вашу память.
5. Длинные предложения. Они должны быть лаконичными, чтобы их можно было произнести на одном дыхании.

 
Лучше подготовить формулировку заранее. И не пытайтесь запрограммировать побольше изменений сразу. Один подход – один посыл. Так он быстрее вольется в вашу жизнь и окажет нужное воздействие.
 
После окончания тренировки не торопитесь, медленно откройте глаза, аккуратно поднимитесь и сделайте глубокий вдох. В этот момент повторите вслух использованную формулировку, чтобы закрепить эффект.
 
Применение аутотренинга при неврологических расстройствах
 
Самая частая причина обращения к аутотренингу – неврозы. Депрессия и стресс давно стали практически неотъемлемой частью жизни, что сильно портит ее качество. По сути, данный тип аутотренинга мало чем отличается от общей практики, однако нужно понять главное. Воздействие начинается с момента расслабления. Вы не просто проговариваете каждую часть своего тела, но и «заговариваете» ее.
 
Формулировка звучит приблизительно так: «Моя спина сейчас расслаблена. Напряжение уходит. Я чувствую тепло. Моя спина отдохнула». При этом важно сохранять «холодной» свою голову, иначе вы можете просто уснуть во время медитации.
 
Вы можете применить практику аутотренинга к неуверенности в себе, к неприятным воспоминаниям, которые хотите забыть, к неприятным чертам характера. Важно продолжать развиваться и становиться лучше, чем вы есть. Ведь движение – это жизнь!