Сколько раз вы говорили себе, что все, вот с сегодняшнего дня начинаете новую жизнь — только здоровая пища, занятия спортом, больше книг, меньше телевизора и т.д. и т.п.? Думаю, что в среднем мы пытаемся начать новую жизнь раз 10 в течении года. Это если судить по окружающим меня людям. Кому-то удается влиться в новую жизнь и так в ней и остаться, пока в голову не придут новые идеи. Но в большинстве своем нам очень сложно отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, телевизор) и привить новые и полезные.

Почему? Потому что очень часто «правильно» = «скучно», а когда нам скучно, мы очень быстро бросаем это занятие. Но так как мы все равно хотим жить красиво и здорово, превращать скучное занятие в веселое и увлекательное нам, все-таки, придется.

Мы так неохотно расстаемся с вредными привычками, потому что они помогают нам справляться со стрессом и скукой (алкоголь, курение, переедание). А большинство полезных привычек — занятие не такое уж и веселое и приятное. Согласитесь, тем, кто привык кушать много мучного, жаренного и копченого, обильно сдабривая все это алкоголем, довольно сложно переключиться на полезные салатики, хлеб грубого помола и овощи.

Но проблема действительно существуют и в буквальном смысле слова мешает нам жить. А это значит, что оставлять все, как есть, нельзя — нужно принимать меры.

Вредные привычки

• Курение;
• Интернет-прокрастинация;
• Вредная еда (джанкфуд — самое подходящее слово!);
• Алкоголь;
• Депрессия/грубость/злость;
• Залипание в телевизоре и видеоиграх;
• Бесконтрольный шоппинг (загоняет в долги);
• Бардак в документах и финансах;
• Неактивный образ жизни;
• Грызение ногтей, жевание волос.

Прочитали этот далеко не полный список? Есть у вас хотя бы один грешок? У кого нет — поделитесь секретом ;)

Но существует более интересные и полезные привычки, которые помогают в борьбе со стрессом и скукой. Уверена, что хотя бы одна есть у каждого. При этом они довольно часто и неплохо уживаются со своими не очень положительными соседями — вредными привычками.

Хорошие (полезные) привычки

• Пешие прогулки/бег/плавание/велосипед;
• Отжимания, подтягивания, приседания;
• Йога и медитация;
• Игры с друзьями и детьми, скаченные с Тюнзера;
• Творчество, писательство, музыка, чтение;
• Наслаждение одиночеством (не умеете — пора учиться);
• Ежедневные прогулки и любования природой;
• Приведение в порядок финансовых делах и документах;
• Горячая ванна;
• Научиться наслаждаться здоровой пищей;
• Научиться быть «здесь и сейчас»;
• И т.д. — список тоже может быть очень длинным.

Согласитесь, что из этого списка каждый может найти то, что ему будет интересно и сможет заменить некоторые вредные привычки. Например, каждый раз, когда вам захочется курить, вы будете делать небольшую разминку — польза для здоровья и фигуры увеличиться в разы.

И, наконец, самое сложное — замена плохих привычек на хорошие!

Процесс этот довольно сложный и болезненный, требует приложения усилий и выхода их зоны комфорта. Старые вредные привычки не появились у нас за один день, а выработались за довольно внушительный срок. Соответственно, и избавления быстрого не будет. Это как люди, которые накопили лишние кг за годы, приходят в зал с надеждой, что все это исчезнет буквально за неделю. И это, естественно, просто нереально физически. То же самое и с привычками. В первое время возможна сильная крепатура/ломка, местами — соблазн бросить все и оставить как есть. Поэтому потребуется полное включение, терпение и работа на результат.

Самое первое, что нужно сделать — это определить для себя свои триггеры стресса и скуки — что именно, какие ситуации их запускают. После этого нужно осознать, что все это легко побороть с помощью простых, приятных и при этом полезных действий.

Выберите для себя для начала одну полезную привычку и замените ее на одну плохую. Например, при возникновении стресса или скуки вместо того, чтобы пить, курить или залипать в телевизоре, прогуляйтесь по парку, сделайте пару отжиманий, позвоните друзьями и пригласите из на прогулку и т.д. Выберите для себя самое приятное из списка и сделайте замену.

Запоминаем!

• Одна привычка за один раз;
• Начинать потихоньку — всего несколько минут будет достаточно для закрепления;
• Использовать социальную мотивацию — социальные сети, Twitter или электронную почту;
• Следить за триггерами (предпосылками), которые запускают систему, и каждый раз использовать для их погашения выбранную полезную привычку;
• Научиться наслаждаться полезной привычкой.

И так постепенно, тихим ходом, из невротика, грызущего ногти и испытывающего проблемы с лишним весом можно превратиться в довольного жизнью, в меру упитанного и счастливого человека ;)