Как и сколько лучше употреблять воды

Работа всех систем организма, начиная от образования энергии до работы мышц и смазки суставов зависит от количества жидкости в организме человека. Поэтому даже легкое обезвоживание представляет опасность для нашего здоровья. Недостаток жидкости буквально понижает уровень жизненной энергии, вызывает головокружения, усталость и раздражительность. Если вы чувствуете жажду, значит, у вас началось обезвоживание. И жажда далеко не единственный и не самый ранний симптом этого процесса.
 
К ранним симптомам обезвоживания также относятся:
  • Слабость
  • Потеря аппетита
  • Покраснение кожи
  • Чувство жжения в области желудка
  • Головную боль
  • Головокружение
  • Сухость во рту
  • Сухой кашель
  • Непереносимость жары
  • Темная моча с сильным запахом

Эти проявления могут говорить о нарушении водного баланса.
Всем известно, что легче предотвратить болезнь, чем потом ее лечить. Это же относиться и к обезвоживанию.
 
Как поддержать водный баланс:
  • Учитывая то, что каждый день мы теряем примерно 10-12 стаканов жидкости и эту потерю необходимо восполнить, самая главная рекомендация – пейте много, не меньше 2 литров (10 стаканов) жидкости в день.
  • Выпивайте стакан воды утром и в дальнейшем пейте в течение дня.
  • Уходя из дома, берите с собой жидкость.
  • Ешьте богатую влагой пищу, такую как фрукты и овощи.
  • Пейте полезные, богатые витамином напитки, такие как свежие соки и травяные чаи.
  • Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин или алкоголь — они повышают потерю жидкости.
  • Выпивайте два стакана воды за два часа до физических упражнений и полстакана – стакан жидкости каждые 15 – 20 минут упражнений. Если вам приходиться испытывать интенсивные нагрузки продолжительностью больше часа — пейте специальные спортивные напитки с глюкозой и электролитами.
 
Бутилированная вода — вода в чистом виде это лучшее решение!
comments powered by Disqus

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.