Как быстрее уснуть
Вычитал в комментариях на одном из сайтов несколько советов от читателя, как быстро уснуть или как бороться с бессонницей. Вот решил поделиться с Вами!
1. Поза — главное! Пару раз попробуйте покрутиться в постели до тех пор, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. Она может быть совершенно дикой с точки зрения постороннего наблюдателя, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните и принимайте её каждый раз, когда требуется быстро заснуть.
Вариант для тяжёлых случаев: иногда, когда нет особой усталости и поза сна сама по себе не срабатывает, использую контрастный метод: сперва 5-10 минут специально лежу в неудобной для себя позе (в моём случае — на спине), пробуя при этом расслабиться по стандартным формулам аутогенной тренировки (тяжесть, тепло — см. гугл). Через некоторое время неудобство достигает критической точки — тогда просто переворачиваюсь в свою позу сна — и всё.
Аутогенная тренировка, в данном случае, помимо расслабления самого по себе позволяет отвлечь мозг от назойливых мыслей, не дающих уснуть. Но вообще-то про мысли — ниже.
2. Самое главная мысль: лёжа ночью в кровати, мы НЕ МОЖЕМ решить 99% своих рабочих проблем. Поэтому нужно просто принять как данность, что все проблемы будут решаться только завтра утром. Сейчас не время.
3. Мысли продолжают копошиться в голове? Пускай лезут, отпустите их, не фильтруйте мысленнный поток, пускай всё думается вперемешку: работа, личная жизнь, воспоминания, какие-то мечты, кадры из фильмов, ещё какой-нибудь бред. Представьте, что вы смотрите какой-то длинный малопонятный сюрреалистический клип. Как только перестанете обдумывать каждую мысль отдельно, они перестанут вызывать у вас эмоциональный отклик, мешающий уснуть.
4. Параллельно с отпусканием потока мыслей пробуем расслабить самые напряжённые мышцы человеческого тела — глазные. Для этого мысленно представляем, что вглядываемся в очень удалённый предмет (например, корабль где-то на линии горизонта).
В принципе, это основное. Если проблемы со сном серьёзные, стоит начать экспериментировать с разным временем засыпания и отмечать в дневнике, когда появляется желание спать. Другими словами, определить свои биоритмы. О себе знаю, что лучше всего засыпать до полуночи, спать максимум 7, 5 часов (больше — просыпаешься разбитым), спад биоритмов — в 5 вечера, в час ночи и в 5 утра. В это время важно поспать хотя бы 30 минут (конечно, в 5 вечера это непросто сделать, но всё же пытаюсь).
1. Поза — главное! Пару раз попробуйте покрутиться в постели до тех пор, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. Она может быть совершенно дикой с точки зрения постороннего наблюдателя, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните и принимайте её каждый раз, когда требуется быстро заснуть.
Вариант для тяжёлых случаев: иногда, когда нет особой усталости и поза сна сама по себе не срабатывает, использую контрастный метод: сперва 5-10 минут специально лежу в неудобной для себя позе (в моём случае — на спине), пробуя при этом расслабиться по стандартным формулам аутогенной тренировки (тяжесть, тепло — см. гугл). Через некоторое время неудобство достигает критической точки — тогда просто переворачиваюсь в свою позу сна — и всё.
Аутогенная тренировка, в данном случае, помимо расслабления самого по себе позволяет отвлечь мозг от назойливых мыслей, не дающих уснуть. Но вообще-то про мысли — ниже.
2. Самое главная мысль: лёжа ночью в кровати, мы НЕ МОЖЕМ решить 99% своих рабочих проблем. Поэтому нужно просто принять как данность, что все проблемы будут решаться только завтра утром. Сейчас не время.
3. Мысли продолжают копошиться в голове? Пускай лезут, отпустите их, не фильтруйте мысленнный поток, пускай всё думается вперемешку: работа, личная жизнь, воспоминания, какие-то мечты, кадры из фильмов, ещё какой-нибудь бред. Представьте, что вы смотрите какой-то длинный малопонятный сюрреалистический клип. Как только перестанете обдумывать каждую мысль отдельно, они перестанут вызывать у вас эмоциональный отклик, мешающий уснуть.
4. Параллельно с отпусканием потока мыслей пробуем расслабить самые напряжённые мышцы человеческого тела — глазные. Для этого мысленно представляем, что вглядываемся в очень удалённый предмет (например, корабль где-то на линии горизонта).
В принципе, это основное. Если проблемы со сном серьёзные, стоит начать экспериментировать с разным временем засыпания и отмечать в дневнике, когда появляется желание спать. Другими словами, определить свои биоритмы. О себе знаю, что лучше всего засыпать до полуночи, спать максимум 7, 5 часов (больше — просыпаешься разбитым), спад биоритмов — в 5 вечера, в час ночи и в 5 утра. В это время важно поспать хотя бы 30 минут (конечно, в 5 вечера это непросто сделать, но всё же пытаюсь).
1 комментарий